肌荒れ ニキビ 小じわ シミ...効果的な 予防 改善 食

　“シミ・そばかす”、“しわ・たるみ”を除き、“ニキビ・吹出物”などの“肌荒れ”は、女性に限らず、男性も悩みの一つではないでしょうか？

　 その大きな原因として、ストレス、不規則な生活、減量・ダイエット、運動不足が挙げられ、その結果、『 基礎代謝、新陳代謝の低下 』、『 腸内環境の悪化、便秘 』、『 肝臓の働きの低下（ケアしているのに 肌が荒れやすい方） 』 が考えられます。

　「たかが、便秘」、「１週間、２週間出なくったって、平気」 とあなどっている方も多いかもしれませんが、『 排便 』 という生理作用は、人間が生きていく上で必要不可欠、取除く事はできません。
【関連記事⇒シミ たるみ 肌老化抑制／体内浄化 肌老化防ぐ／ 潤わせ シミ改善】
【日経Gooday 体内時計の乱れが老化を加速する！ 2018.1.17】

※青色文字をクリックして頂きますと、説明文または関連記事、対処法、サイトが表示されます。

髪と体の健康は一体

　 最近、特に問題になっているのは栄養不良による脱毛。 拒食症やダイエット、さらに肥満症に用いる断食・節食療法などが、人によって脱毛につながったりする。

　 髪の毛の主成分は、たんぱく質でできている。 そのたんぱく質は約２０種類のアミノ酸が結合したもの。 このアミノ酸は人が自分で作るものと、食料など外から補充するしかないものがある。 たんぱく質を極度に抑えた低カロリー食を続けていると、自己生産能力を損なうと同時に、外部補給の道を閉ざすことになるわけ。 やみくもな断食やダイエットは、髪の健康にとっても決してよい結果を招かない。
　　　　　　　　　　　　　　 「日本經濟新聞1988年５月14日掲載記事より一部抜粋」

ストレス、不規則 な 生活 から くる 肝臓 の 働き の 低下

　 特に、女性の方で、こんな経験はないでしょうか？ お酒を飲んで、”ちょっと飲み過ぎたかな”と思った翌朝、ご自分の顔を鏡を見て 「えっ、うそ〜...」 “ビックリ”したという事が１、２度はあるのではないでしょうか？！
　 一般的には、身体・肝臓が小さい女性の方が、男性よりもお酒に弱いとされています。 また、アルコール分解酵素には２種類あり、これが肝臓内にあるかないかだともいわれています。
【AFPBB News 週2回のインスタント麺で女性の健康リスク上昇、米研究 2014.8.22】
【関連記事⇒そばかす しわ改善／痩身力上げ 肌老化抑制／美肌力up シミ改善】

　 アミノ酸で肝臓を保護する働きがあるのがアルギニン、修復するメチオニン、オルニチン　働きを向上するリジン、アラニンがあり、栄養成分では働きを促進するタウリン　向上するベタイン、ポリフェノール、アントシアニン、βークリプトキサンチン、強化するグルタチオンが挙げられます。

　 余談ではありますが、少量でも飲むと顔色が真っ青になる方は、この酵素を２つとも持ち合わせていない場合が多く、お酒を無理やり飲ませる行為は非常に危険といえます。
【AFPBB News 少量のアルコールでも乳がんリスク上昇、米研究 2011.11.2】
【関連記事⇒シミ しわ 肌荒れ は 肝臓／目・顔腫れ むくみ ケア／お酒を飲む前に】

くすみ くま 肌荒れ 冷え 便秘 貧血 の 原因

　 血液は、全身の細胞に酸素や栄養素を運搬したり、二酸化炭素や老廃物を運び出す働きをしていますので、血液が身体の隅々まで行き渡らない血行不良が考えられます。 肩こりや腰痛、手足などの冷え、便秘、貧血の原因にもなります。
　 また、ビタミンＡ・Ｂ２・Ｂ６・Ｃ・Ｅ、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、セレンの摂取不足も原因の１つに考えられます。
【関連記事⇒保湿力up 肌細胞活性／柿に 美白効／サビさせず シミ たるみ改善】
【日本經濟新聞 加齢による薄毛、コラーゲン減が要因　東京医科歯科大が解明 2016.2】

便秘が 招く　肌荒れ 口臭 体臭

　 宿便（腐敗老廃物ともいう）は、単に便の臭いの原因だけではなく、体内の老廃物が排泄されずに腐敗した物で、これが腸から吸収されて肝臓や腎臓で解毒されますが、処理し切れなかった分が肌や肺から排出されます。
　 そのため、決まった排便がない場合に肌荒れが起きやすくなりますが、化粧品を使っても改善されない肌荒れは、腸内の腐敗物が肌から排出される時に、ニキビ・吹出物などの原因になっている可能性があります。
　 ケアしている、バランスの取れた食事をしてても肌が荒れやすい方、ケアしているのに 肌が荒れやすい も参考にしてくださいね。
【AFPBB News 禁煙で太る原因、大食ではなく腸内細菌か スイス研究 2013.8.30】
【関連記事⇒便秘 ニキビ 肌荒れ も サイン　乳がん／大腸がん／心臓病】

基礎代謝、新陳代謝 の 低下

　 人は、気温の上昇、食事の摂取、運動などで体内温度が上昇した場合に、生理的に汗をかく事で、体温を調整しています。
　 しかし、室温が一定温度に管理された空間での仕事または生活、食事規制中心のダイエット、運動不足による筋力の低下、基礎代謝の低下などが原因で、体温調節ができにくくなります。
　 特に、“減量・ダイエット”、“喫煙・飲酒”、“外食中心の食生活”をしていくうちに食事がかたより、摂取しない食材 に含まれる 『 不足しやすい栄養素、成分 』 が出てきます。
【不足がち栄養素⇒ビタミンＡ・Ｂ２・Ｂ６・Ｅ、ナイアシン、パントテン酸、鉄、亜鉛、銅】

　 “汗をかきたくない”、”下半身が太りやすい”、特に基礎体温が３５℃台の低体温、基礎代謝の低下が起こり、細菌・ウィルス感染からの抵抗力が低下、エネルギー代謝が落ち、身体が冷えやすく、太りやすくなったり、新陳代謝の低下により、肌が荒れやすくなります。
【関連記事⇒脂肪cut たるみ修復／美肌up 太り体質防止／シミ 防ぎ 潤い保つ】
【日経Gooday 太らない人が密かに実践している「3つの食習慣」 2017.6.30】

　 新しく論文、新聞掲載記事などが見つかりましたら、ご紹介させて頂いております。 ご興味のある方は、こちらをクリックしてください。
⇒ 【トップBLOG】【関関連記事⇒脂肪吸収抑え!? 肌老化改善／大人ニキビ 症状別対策】
【AFPBB News ビタミンB3に皮膚がんリクス減らす効果、研究 2015.5.14】

【 参考書籍・資料 】
「食品成分表改定最新版」女子栄養大学出版部2011年２月25日発行
「五訂食品成分表２００１」女子栄養大学出版部2000年11月発行
「野菜と豆腐料理」　おおぜいの私料理集　協同図書サービス株式会社1985年９月１日
　発行
「ｗｅｂ配信記事」2007年１月〜
「おもっきりテレビ」2001年10月〜02年４月放送分
「新聞掲載記事（朝日、讀賣）」1990年１月〜

関連サイト最近の主な記事

• 大人ニキビ原因 ストレス 食事? 対策　New
• 美肌効果上げ お腹張り改善　おから　4/13
• しわ たるみ くすみ 貧血改善　そら豆　 3/28 *4.12
• サビさせず シミ たるみ改善 ぽんかん　3/7
• 下半身 脚痩せ力 UP法　チョコも活用　2/15

　 このサイトから 「 お探しの項目 」 をもっとお知りになりたい方は、Googleから関連サイト内の検索ができるようにボックスを設置しております。 お役に立てば幸いです。