肌荒れ ニキビ 小じわ シミ...効果的な 予防 改善 食

　“シミ・そばかす”、“しわ・たるみ”を除き、“ニキビ・吹出物”などの“肌荒れ”は、女性に限らず、男性も悩みの一つではないでしょうか？ その大きな原因として、ストレス、不規則な生活、ダイエット・減量、運動不足が挙げられ、結果、『 基礎代謝、新陳代謝の低下 』、『 腸内環境の悪化、便秘 』、『 肝臓の働きの低下 』が考えられます。
　「たかが、便秘」、「１週間、２週間出なくったって、平気」と侮ってらっしゃる方も多いかもしれませんが、『 排便 』という生理作用は、人間が生きていく上で、必要不可欠、取除く事はできません。
【 ｍｓｎ産経ニュース 【女医エッセー　しなやかに美しく】（３０）体のカビ対策を今から 05.22 】

『 基礎代謝、新陳代謝 の 低下 』

　 人は、気温の上昇、食事の摂取、運動などで体内温度が上昇した場合に、生理的に汗をかく事で、体温を調整しています。
　 しかし、室温が一定温度に管理された空間での生活または仕事、食事規制中心のダイエット、運動不足による筋力の低下、基礎代謝の低下などが原因で、体温調節が出来にくくなり、“汗をかきにくい”、”下半身が太りやすい”方、特に“基礎体温が３５度台、低体温”の女性の方に多く見られます。
“夕方になると足がむくむ、だるくなる”という現象は、老廃物、余分な水分が溜まってしまっている証、身体からのサインと考えられます。
　 特に、“ダイエット･減量”、“喫煙・飲酒”、“外食中心の食生活”などをしていくうちに食事が偏り、『 摂取しない食材 』に含まれる『 不足しやすい栄養素、成分 』が出てきます。
【 不足しやすい栄養素⇒ビタミンＢ２・Ｂ６・Ｅ、ナイアシン、パントテン酸、亜鉛 】
　 基礎体温が３５℃台の低体温、基礎代謝の低下が起こり、細菌・ウィルス感染からの抵抗力が低下、エネルギー代謝が落ち、身体が冷えやすく、太りやすくなったり、細胞分裂の低下により、肌荒れになりやすくなります。
【 ｍｓｎ産経ニュース 【女医エッセー　しなやかに美しく】（２６）若さは口元から 2012.04.17 】
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『 ストレス から くる ビタミンＣ 不足 』

　 ビタミンＣは、水、空気に不安定、銅、鉄による色や味の変化、水に溶けやすい性質で、体内に約１．５ｇ貯蔵される抗酸化成分。 毛細管、歯、軟骨、結合組織の健在、体内の各種物質代謝、コラーゲンの生成、鉄の吸収促進、ビタミンＥの再利用、コレステロールの代謝、発がん性物質ニトロソアミンの生成抑制効果、壊血病、白内障、がん予防などに関する報告がある栄養素です。
　 適正摂取量は運動、労働、感染や各種ストレス、多量のアルコール、経口避妊薬などの摂取により影響を受け、喫煙者の血漿ビタミンＣ濃度は非喫煙者に比べ低く、ビタミンＣの代謝回転率もかなり高いことが報告されています。 以上の事から、個々の生活習慣を考え、摂取不足にならないよう注意が必要です。≫ 詳しく見る
【 不足しやすい方 】　肌が荒れやすい、立ちくらみがする、たばこをよく吸う、ストレスを受けやすい、野菜が嫌いな方などです。
【 イザ！ニュース ”めまい”の裏に重い病気も！まず検査を 2012.04.12 】
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　『 ストレス、不規則 な 生活 から くる 肝臓 の 働き の 低下 』

　 特に、女性の方で、こんな経験はないでしょうか？ お酒を飲んで、”ちょっと飲み過ぎたかな”と思った翌朝、ご自分の顔を鏡を見て「えっ、うそ〜...」“ビックリ”したという事が１、２度はあるのではないでしょうか？！
　 一般的には、身体・肝臓が小さい女性の方が、男性よりもお酒に弱いとされています。また、アルコール分解酵素には２種類あり、これが肝臓内にあるかないかだとも言われています。
余談ではありますが、少量でも飲むと顔色が真っ青になる方は、この酵素を２つとも持ち合わせていない場合が多く、お酒を無理やり飲ます行為は非常に危険と言えます。
【 ＡＦＰＢＢ Ｎｅｗｓ 少量のアルコールでも乳がんリスク上昇、米研究 2011.11.02 】
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こんな事は、ご存知でしょうか？

　 宿便（腐敗老廃物とも言う）は、単に便の臭いの原因だけではなく、体内の老廃物が排泄されずに腐敗した物で、これが腸から吸収されて肝臓や腎臓で解毒されますが、処理し切れなかった分が皮膚や肺から排出されます。
　 そのため、決まった排便がない場合に肌荒れが起きやすくなりますが、化粧品を使っても改善されない肌荒れは、腸内の腐敗物が肌から排出される時に、ニキビ・吹出物などの原因になっている可能性があります。
　 ちょっと、想像してみてください。 これも生理作用ですが、『 呼吸 』、『 皮膚呼吸 』は無意識のうちにしていると思います。ニキビ・吹出物などの肌荒れだけならまだしも、『 口 』、『 身体（体臭） 』から排出される可能性があるとしたら、考えただけでもゾッとしませんか？！
【 ｍｓｎ産経ニュース 【先生に聞く　腸イイ話　腸内細菌と健康】（４） 2012.02.21 】
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　 以上が、私が現在、専門書（論文）、新聞記事などから勉強して解っている事です。 新しく論文などが見つかりましたら、次のブログで紹介させてもらいますので、ご興味のある方は、こちらをクリックしてください。
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【 お知らせ 】　２０１１年２月２５日発刊の「食品成分表改定最新版」 女子栄養大学出版部発行を確認致しましたが、当サイトで表示させて頂いている所要量の変更はございませんでした。

【 参考書籍・資料 】
　「食品成分表改定最新版」 女子栄養大学出版部発行
　「五訂食品成分表２００１」 女子栄養大学出版部発行
　「野菜と豆腐料理」　おおぜいの私料理集　協同図書サービス株式会社発行
　「おもっきりテレビ」 ２００１年１０月〜０２年４月放送分
　「朝日新聞掲載記事」 １９９１年１月〜
　「ｗｅｂ配信記事」 ２００７年１月〜
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