http://aeatskenko00081.seesaa.net/ ニキビ･吹出物､シミ・小じわ､肌荒れの方に、不足がちになりやすい栄養成分を含む食材･効果、食べ合わせをご紹介。 身体内部から予防･改善する情報を提供するサイトです。 ja http://aeatskenko00081.seesaa.net/article/33586405.html “ニキビ・吹出物”などの“肌荒れ”は、女性に限らず、男性も悩みの一つではないでしょうか？ その大きな原因の一つとして、ダイエット・減量、精神&lt;ストレスを除いて考えられるのが、『 腸内環境の悪化、便秘 』が考えられます。 「たかが、便秘」、「１週間、２週間出なくったって、平気」と侮ってらっしゃる方も多いかもしれませんが、『 排便 』という生理作用は、人間が生きていく上で、必要不可欠、取除く事はできません。こんな事は、ご存知でしょうか？ 宿便（腐敗老廃物とも言う）は、単に... 肌荒れの原因 すいむ 2009-01-10T07:22:00+09:00 ニキビ・吹出物”などの“肌荒れ”は、女性に限らず、男性も悩みの一つではないでしょうか？ その大きな原因の一つとして、ダイエット・減量、精神<ストレスを除いて考えられるのが、『 腸内環境の悪化、便秘 』が考えられます。
　「たかが、便秘」、「１週間、２週間出なくったって、平気」と侮ってらっしゃる方も多いかもしれませんが、『 排便 』という生理作用は、人間が生きていく上で、必要不可欠、取除く事はできません。

こんな事は、ご存知でしょうか？

　宿便（腐敗老廃物とも言う）は、単に便の臭いの原因だけではなく、体内の老廃物が排泄されずに腐敗した物で、これが腸から吸収されて肝臓や腎臓で解毒されますが、処理し切れなかった分が皮膚や肺から排出されます。
　そのため、決まった排便がない場合に肌荒れが起きやすくなりますが、化粧品を使っても改善されない肌荒れは、腸内の腐敗物が肌から排出される時に、ニキビ・吹出物などの原因になっている可能性があります。
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　ちょっと、想像してみてください。 これも生理作用ですが、『 呼吸 』、『 皮膚呼吸 』は無意識のうちにしていると思います。ニキビ・吹出物などの肌荒れだけならまだしも、『 口 』、『 身体（体臭） 』から排出される可能性があるとしたら、考えただけでも【ゾッ】としませんか？！
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　二つ目の原因として考えられるのが、『 肝機能の低下 』です。 特に、女性の方でこんな経験はないでしょうか？ お酒を飲んだ、ちょっと飲み過ぎたかなと思った翌朝、ご自分の顔を鏡を見て「えっ、うそ～...」“ビックリ”したということがあるのではないでしょうか？！
　一般的には、体格差があり、女性よりも男性の方が、お酒に強いと言われていますが、２種類のアルコール分解酵素があり、これが肝臓内にあるかないかだと言われています。
【余談ではありますが】　少量でも飲むと顔色が真っ青になる、この酵素を２つとも持ち合わせていない人に、お酒を無理やり飲ますのは非常に『 危険 』だと言えます。
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　以上が、私が現在、専門書（論文）、新聞記事などから勉強して解っている事です。 新しく論文などが見つかりましたら、次のブログで紹介させてもらいますので、ご興味のある方は、こちらをクリックしてください。
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【参考文献・資料】
　「五訂食品成分表２００１」 女子栄養大学出版部発行
　「おもっきりテレビ」 ２００１年１０月～０２年４月放送分
　「朝日新聞掲載記事」 １９９１年１月～
　「ｗｅｂ配信記事」 ２００７年１月～

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【ブログ名ＴＯＰへ】 ]]> http://aeatskenko00081.seesaa.net/article/112051126.html “ニキビ･小じわ”、“たるみ･肌荒れ”、“お腹の張り･便秘”、“下半身の冷え・むくみ”、“立ちくらみ・貧血”など、朝晩の気温の冷え込みが厳しくなるこの時期、温度変化、体調管理には特に気を配りたいですね。 このような身体からのサインが出ている方が、不足がちになりやすい栄養成分に、『 たんぱく質の合成、肌内部から老化物質の活性酸素を除去する肌荒れ予防作用がある亜鉛 』、『 腸のぜん動運動を促進し、排泄を促す便秘予防作用がある食物繊維 』が挙げられます。 これらと、『 たんぱく質... 肌荒れ予防食/食べ合わせ すいむ 2009-01-07T07:28:35+09:00 ニキビ･小じわ”、“たるみ･肌荒れ”、“お腹の張り･便秘”、“下半身の冷え・むくみ”、“立ちくらみ・貧血”など、朝晩の気温の冷え込みが厳しくなるこの時期、温度変化、体調管理には特に気を配りたいですね。


　このような身体からのサインが出ている方が、不足がちになりやすい栄養成分に、『 たんぱく質の合成、肌内部から老化物質の活性酸素を除去する肌荒れ予防作用がある亜鉛 』、『 腸のぜん動運動を促進し、排泄を促す便秘予防作用がある食物繊維 』が挙げられます。

　これらと、『 たんぱく質の代謝や基礎代謝を上げる肌荒れ・冷え性予防作用があるナイアシン 』、『 アミノ酸の代謝、皮膚や粘膜を強化する貧血・肌荒れ予防作用があるビタミンＢ６ 』を効果的に摂取できる食べ合わせが、『 肉じゃがカレーうどん 』です。

“排便がない”、“身体が冷えやすい”、“顔色がすぐれない”方にもお薦めです。

　牛肉には、リン、亜鉛、強い抗酸化力を持ち、エネルギーの生成を促進する肌荒れ･冷え性予防作用があるコエンザムＱ１０、その中でも脂質が最も少ない輸入牛ヒレには、ビタミンＢ２･Ｂ６、ナイアシン、パントテン酸、鉄が多く、ビタミンＢ１、カリウムも含まれているので、も含まれているので、単体で摂取しても効果が期待できます。
　じゃが芋には、サポニン、ビタミンＣが多く、ビタミンＢ１、ナイアシン、葉酸、カリウム、パントテン酸、食物繊維、アミノ酸の代謝、皮膚や粘膜を強化する貧血･肌荒れ予防作用があるビタミンＢ６など身体の機能保持･調節に不可欠な栄養素もバランス良く含まれているので、相乗効果が期待できます。
　玉ねぎには、アリシン、ケルセチンが多く、うどんは、消化・エネルギー代謝が早いため冷え性予防となり、食べた後すぐに体温が上昇、免疫細胞が活性化し風邪ウィルスを弱らせる力を高めるので、更に効果が期待できます。

＊輸入牛ヒレ肉１５０ｇを摂取した場合、１日の亜鉛成人所要量を男性で約２１～４２％、女性で約４２～４７％満たされる概算になります。「五訂食品成分表２００１引用」
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＊輸入牛ヒレ肉とじゃが芋各１５０ｇを摂取した場合、１日のビタミンＢ６成人所要量が男性で約５４％、女性で約７２％満たされる概算になります。「五訂食品成分表２００１引用」
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＊パントテン酸：高血圧･動脈硬化･糖尿病･肥満、冷え性･肌荒れ予防
　動･植物に広く分布し、レバー、干し椎茸、鶏はつ、たらこ、抹茶、調製粉乳、納豆、ささ身、鴨、牛･豚はつ、すじこ、にじます、ひらたけ、鶏もも、あわび、モロヘイヤ、するめ、大豆、輸入牛ヒレなどに多く含まれています。
　ビタミンＢ１とともに糖代謝、ビタミンＢ２とともに脂質代謝に関与、善玉コレステロール（Ｈ．Ｄ．Ｌ）を増やす性質を持ち、基礎代謝・脂肪分解を促進、正常な発育、人が生活を送る上で不可欠なエネルギーを生産するＴＣＡ回路を作動させる際、エネルギー代謝する過程で生じるアセチルＣｏＡの構成成分として脂質代謝に必要な栄養素です。
　通常の食生活を営んでいる限り、欠乏する事はほとんどありませんが、臨床症状としては体重減少、皮膚炎、脱毛などが認められています。「五訂食品成分表２００１抜粋」
＊基礎代謝とは、身体的、精神的に安静な状態で代謝される必要な最小のエネルギー代謝であって、日常の生活活動中の最も基底的な水準である睡眠中にみられるものです。「五訂食品成分表２００１抜粋」
【不足がちになりやすい方】　身体が冷えやすい、ダイエット･減量をしている、ストレスを受けやすい、神経をよく使う、外食や調理済み食品、野菜を中心に摂る方などです。
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＊ビタミンＣ：肌荒れ予防改善、がん、貧血予防
　アセロラ、グァバ、ブロッコリー、ピーマン、レモン、西洋かぼちゃ、かぶ･大根の葉、ゴーヤ、柿、キウイ、モロヘイヤ、いちご、パパイア、れんこん、さやえんどう、キャベツ、柑橘類、じゃが芋、ほうれん草、じゃが芋、生たらこなどに多く含まれています。
　水に溶けやすく、加熱、空気で酸化（壊れる)しやすい性質を持ち、体内に約１．５ｇ貯蔵され、毛細管、歯、軟骨、結合組織の健在、コラーゲンの生成や鉄の吸収を促進、ビタミンＥの再利用、コレステロール代謝に有効、抗酸化力があり、発がん性物質ニトロソアミンの生成抑制効果、壊血病、白内障、がん予防などに関する報告がある栄養素です。
　適正摂取量は運動、労作、感染や各種ストレスなどにより影響を受けると考えられます。
例えば、喫煙者の血漿ビタミンＣ濃度は非喫煙者に比べ低く、ビタミンＣの代謝回転率もかなり高い事が報告されています。「五訂食品成分表２００１抜粋」
【喫煙する方にお薦めの摂取量は通常の２倍】　単体ではアセロラ飲料（果汁１０％以上）コップ２杯、赤ピーマン５個、ブロッコリー１３０ｇ、レモン２個、いちご２４粒、甘柿３個などです。
【不足がちになりやすい方】　美容に気を配っている女性、顔色がすぐれない、たばこをよく吸う、ストレスを受けやすい、野菜が嫌いな方などです。
【関連ＢＬＯＧ記事⇒美肌と便秘の関連性、⇒肌 うるおう 保湿／素肌美人 有効成分(2)】

　これらを食べ合わせる事で、免疫力向上、肌荒れ･冷え性･貧血予防改善、脳･心筋梗塞、高血圧･動脈硬化･肥満･糖尿病･がん、浮腫･皮膚炎･風邪･便秘予防効果が期待できます。
【関連ＢＬＯＧ記事⇒女性に優しい野菜飲料？、⇒美肌の大敵！ 下腹ポッコリ 便秘】

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【ﾌﾞﾛｸﾞ名TOP】　【ﾄｯﾌﾟBLOG】　【冷え予防】　【便秘予防】　【貧血予防】 ]]> http://aeatskenko00081.seesaa.net/article/111749476.html “ニキビ･小じわ”、“たるみ･肌荒れ”、“お腹の張り･便秘”、“下半身の冷え・むくみ”、“立ちくらみ・貧血”など、朝晩の気温が冷え込みが厳しく、空気が乾燥するこの時期、体調管理には特に気を配りたいですね。 このような身体からのサインが出ている方が、不足がちになりやすい栄養成分に、『 抗酸化力が強く、皮膚や粘膜の健康を保つ肌荒れ予防作用があるカロテン（ビタミンＡ） 』、『 血流を促進、強い抗酸化力を持ち、腸内環境を整える冷え性・肌荒れ・便秘予防効果があるフラボノイド 』が挙げ... 肌荒れ予防食/食べ合わせ すいむ 2009-01-02T07:27:34+09:00 ニキビ･小じわ”、“たるみ･肌荒れ”、“お腹の張り･便秘”、“下半身の冷え・むくみ”、“立ちくらみ・貧血”など、朝晩の気温が冷え込みが厳しく、空気が乾燥するこの時期、体調管理には特に気を配りたいですね。

　このような身体からのサインが出ている方が、不足がちになりやすい栄養成分に、『 抗酸化力が強く、皮膚や粘膜の健康を保つ肌荒れ予防作用があるカロテン（ビタミンＡ） 』、『 血流を促進、強い抗酸化力を持ち、腸内環境を整える冷え性・肌荒れ・便秘予防効果があるフラボノイド 』が挙げられます。

　これらと、『 アミノ酸、脂質、ご飯など炭水化物の代謝に必要で冷え性・肌荒れ予防作用があるビタミンＢ２ 』、『 赤血球の再生、アミノ酸やＤＮＡの基本構造の生成に必要で貧血予防作用がある葉酸 』を効果的に摂取できる食べ合わせが、『 パンプキン･スタミナサラダ 』です。

“排便がない”、“身体が冷えやすい”、“顔色がすぐれない”方にもお薦めです。

　かぼちゃには、カロテン、ビタミンＥ、抗酸化力を持ち、コラーゲンの生成や鉄の吸収を促進する肌荒れ･貧血予防作用があるビタミンＣが多く、ビタミンＢ１･Ｂ２･Ｂ６、葉酸、ナイアシン、パントテン酸、カリウム、鉄、食物繊維など身体の機能保持･調整に不可欠な栄養素がバランス良く含まれているので、他の食材と一緒に摂取しても効果が期待できます。
　豚肉には、アルブミン、ビタミンＢ１、ナイアシン、これを原料とするベーコン類には、リンが多く、その中でも脂質が最も少ないショルダーには、ビタミンＢ２が多く、パントテン酸、ビタミンＢ６、カリウム、亜鉛も含まれているので、相乗効果が期待できます。
　玉ねぎには、アリシン、強い抗酸化力を持ち、ビタミンＣの吸収を促進･成分を保持する肌荒れ予防作用があるケルセチン、パセリには、フラボノイドが多く含まれているので、更に効果が期待できます。
調理の際に、クエン酸、悪玉菌を抑制し、腸内環境を整える便秘予防作用もある酢を含むフレンチドレッシングで和える事で、相乗効果がより期待できます。

＊西洋かぼちゃ１／８個（約１５０ｇ）を摂取した場合、１日のカロテン（ビタミンＡ）成人所要量を男女とも約５０％満たされる概算になります。「五訂食品成分表２００１引用」
【関連ＢＬＯＧ記事⇒女性に優しい野菜飲料？、⇒美肌の大敵！ 下腹ポッコリ 便秘】

＊西洋かぼちゃ１／８個（約１５０ｇ）を摂取した場合、１日のビタミンＣ成人所要量が男女とも約６５％満たされる概算になります。「五訂食品成分表２００１引用」
【関連ＢＬＯＧ記事⇒美肌と便秘の関連性、⇒肌 うるおう 保湿／素肌美人 有効成分(2)】

＊ビタミンＥ：痴呆症･動脈硬化･糖尿病、白内障･貧血･肌荒れ予防
　油脂類、アーモンド、落花生、すじこ、干し桜海老、たらこ、モロヘイヤ、にじます、調整粉乳、うなぎ、西洋かぼちゃ、養殖あゆ、高野豆腐、するめ、大根の葉、大西洋さけ、にら、ほうれん草、日本かぼちゃ、クロワッサンなどに多く含まれています。
　体内の生体膜脂質に広く存在し、酸敗油、鉄、紫外線などで分解される性質を持ち、小腸上･中部で吸収、リポたんぱく質によって各細胞に運搬され、抗酸化力により生体膜を健全に保ち、ビタミンＡ･カロテンや赤血球の溶解、必須脂肪酸の過酸化を防ぎ、正常な生殖に必要、老化防止に役立つ栄養素です。「五訂食品成分表２００１抜粋」
＊赤血球は、これのヘモグロビンが鉄と結合し、血液を介して全身に酸素を供給しています。
＊必須脂肪酸は、リノール酸、αーリノレン酸、アラキドン酸の３種類を示し、人体で重要な役割を持ち、体内で生合成ができない為、食品から摂取する必要があります。
【不足がちになりやすい方】　身体が冷えやすい、美容に気を配っている女性、顔色がすぐれない、外食や調理済み食品を多く摂る方などです。
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＊ナイアシン：胃腸病･皮膚炎･冷え性予防
　たらこ、まぐろ赤身、かつお、落花生、干し椎茸、青身魚、するめ、レバー、さけ･ます、鶏、ひらめ、肉類、干し桜海老、なめこ、鶏レバー、うなぎ蒲焼、車海老、ショルダーベーコン、アーモンド、やまめなどに多く含まれています。
　熱で酸化（壊れる）、水に少し溶ける性質を持ち、食事から摂取する必要がある必須アミノ酸のトリプトファン６０ｍｇから１ｍｇの割合で生成、たんぱく質の代謝に関与、基礎代謝を上げる作用がある栄養素です。
＊基礎代謝とは、身体的、精神的に安静な状態で代謝される必要な最小のエネルギー代謝であって、日常の生活活動中の最も基底的な水準である睡眠中にみられるものです。「五訂食品成分表２００１抜粋」
【不足がちになりやすい方】　美容に気を配っている女性、身体が冷えやすい、ダイエット・減量をしている、毎日のようにお酒を飲む方などです。
【関連ＢＬＯＧ記事⇒シミとストレスの因果関係、⇒内からキレイ 美肌／便秘解消(5)】

　これらを食べ合わせる事で、整腸作用、肌荒れ･冷え性･貧血予防改善、痴呆症･高血圧･動脈硬化･肥満･糖尿病･高脂血症･がん、浮腫･白内障･皮膚炎･眼球乾燥症（ドライアイ）･風邪･便秘予防効果が期待できます。
【関連ＢＬＯＧ記事⇒セルライトに陥る前に、⇒太りやすくなる...減ると？ 肌荒れ 冷え予防】

　このサイトから 「 お探しの項目 」 をもっとお知りになりたい方は、Ｇｏｏｇｌｅから検索ボックスを設置しておりますので、お役に立てば幸いです。
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【ﾌﾞﾛｸﾞ名TOP】　【ﾄｯﾌﾟBLOG】　【冷え予防】　【便秘予防】　【貧血予防】 ]]> http://match.seesaa.jp/ot_listing.pl?aid=342889&sid=aeatskenko00081&tid=seesaa_hotspot&k=%E8%87%AA%E5%8B%95%E8%BB%8A%20%E8%A7%A3%E4%BD%93&hid=35 車 廃車 手続 | 廃車 買取 | 廃車 回送 | 廃車 引き 取り | 廃車 自動車 ]]> 2009-01-02T07:27:34+09:00 ads by Seesaa http://aeatskenko00081.seesaa.net/article/111472943.html “ニキビ･小じわ”、“たるみ･肌荒れ”、“お腹の張り･便秘”、“下半身の冷え・むくみ”、“立ちくらみ・貧血”など、朝晩の気温の冷え込みが厳しく、空気が乾燥するこの時期、体調管理には特に気を配りたいですね。 このような身体からのサインが出ている方が、不足がちになりやすい栄養成分に、『 たんぱく質の代謝や基礎代謝を上げる肌荒れ・冷え性予防作用があるナイアシン 』、『 脂肪分を吸着し排泄、腸のぜん動運動を促す便秘・肌荒れ予防効果があるキトサン 』が挙げられます。 これらと、『 炭... 肌荒れ予防食/食べ合わせ すいむ 2008-12-26T07:26:23+09:00 ニキビ･小じわ”、“たるみ･肌荒れ”、“お腹の張り･便秘”、“下半身の冷え・むくみ”、“立ちくらみ・貧血”など、朝晩の気温の冷え込みが厳しく、空気が乾燥するこの時期、体調管理には特に気を配りたいですね。

　このような身体からのサインが出ている方が、不足がちになりやすい栄養成分に、『 たんぱく質の代謝や基礎代謝を上げる肌荒れ・冷え性予防作用があるナイアシン 』、『 脂肪分を吸着し排泄、腸のぜん動運動を促す便秘・肌荒れ予防効果があるキトサン 』が挙げられます。

　これらと、『 炭水化物やアミノ酸の糖代謝、人の生活に不可欠で冷え性予防作用があるビタミンＢ１ 』、『 アミノ酸の代謝、皮膚や粘膜を強化する貧血・肌荒れ予防作用があるビタミンＢ６ 』を効果的に摂取できる食べ合わせが、『 えのき茸サラダ 』です。

“排便がない”、“身体が冷えやすい”、“顔色がすぐれない”方にもお薦めです。

　えのき茸には、ビタミンＢ１、ナイアシン、葉酸、パントテン酸が多く、カリウム、食物繊維、ビタミンＢ２･Ｂ６、リンなど身体の機能保持･調整に不可欠な栄養素も含まれているので、他の食材と摂取しても効果が期待できます。
　ひらめには、皮膚の真皮の７０％以上を構成、生成を促進する肌荒れ予防作用があるコラーゲン、コリスチン、ビタミンＢ６、ナイアシン、カリウム、リン、天然に比べ養殖には、ビタミンＢ１･Ｂ２が多く含まれているので、相乗効果がより期待できます。
　また、きのこには、キトサン、玉ねぎには、アリシン、ケルセチンが多く、養殖ひらめには、ビタミンＥ、葉酸、パントテン酸、亜鉛も含まれているので、更に効果が期待できます。
調理の際に、クエン酸、悪玉菌を抑制し、腸内環境を整える便秘予防作用もある酢を含むフレンチドレッシングで和える事で、相乗効果がより期待できます。

＊えのき茸５０ｇと養殖ひらめ４０ｇを摂取した場合、１日のナイアシン成人所要量が男性で約３４～３６％、女性で約４５％満たされる概算になります。「五訂食品成分表２００１引用」
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＊えのき茸５０ｇと養殖ひらめ４０ｇを摂取した場合、１日のビタミンＢ６成人所要量が男性で約１５％、女性で約２０％満たされる概算になります。「五訂食品成分表２００１引用」
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＊キトサン：高血圧･動脈硬化･肥満・糖尿病･高脂血症、肌荒れ予防、便秘予防改善
　 干し海老、桜海老などの甲羅類、きのこに多く含まれる動物性の食物繊維で、胆汁酸の排泄を促進し、コレステロールの吸収を抑制･調節、腸内の脂肪や食事から摂った脂肪分を吸着し排泄、ビフィズス菌などの善玉菌の増加や腸のぜん動運動を促進、ウィルスなどの異物を攻撃するマクロファージを活性化する作用が期待できます。
＊ビフィズス菌とは、腸内の宿便（腐敗老廃物）の生成を抑制、腸のぜん動運動を促進、免疫機能を活性化させる作用がある腸内細菌です。
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　宿便（腐敗老廃物とも言う）は、単に便の臭いの原因だけではなく、体内の老廃物が排泄されずに腐敗した物で、これが腸から吸収されて肝臓や腎臓で解毒されますが、処理し切れなかった分が皮膚や肺から排出されます。
　そのため、決まった排便がない場合に肌荒れが起きやすくなりますが、化粧品を使っても改善されない肌荒れは、腸内の腐敗物が肌から排出される時に、ニキビ・吹出物などの原因になっている可能性があります。
【関連ＢＬＯＧ記事⇒女性に優しい野菜飲料？、⇒美肌の大敵！ 下腹ポッコリ 便秘】

＊アリシン（硫化アリル）：眼球乾燥症（ドライアイ）･冷え性予防改善、肥満･肌荒れ予防
　長ねぎ、玉ねぎ、にんにく、にらなど多くに含まれ匂い成分で、抗酸化力を持ち、血管を詰まらせる血栓を溶かすトリスルフィドやセパエンの生成、ビタミンＢ１の吸収を促進･保持させ、体内で吸収力を増しアリチナミンに変化し代謝を促進、交感神経を刺激しアドレナリンを放出、脂肪分解酵素のリパーゼを活性化させ、脂肪の分解や血流の促進作用が期待できます。
　また、揮発性成分が鼻粘膜と目を刺激し涙の分泌を促進、涙で目の表面を被い、目の保護作用が期待できます。
＊ビタミンＢ１とは、中枢及び末梢神経･正常な発育の保持、脚気･多発性神経炎･浮腫･心臓肥大、冷え性予防作用がある栄養素です。≫ 詳しく見る（別窓）
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　これらを食べ合わせる事で、高血圧･動脈硬化･肥満・糖尿病･高脂血症･がん、肌荒れ･冷え性予防改善、浮腫･皮膚炎･風邪･眼球乾燥症（ドライアイ）･便秘･貧血予防効果が期待できます。
【関連ＢＬＯＧ記事⇒美肌と便秘の関連性、⇒肌 うるおう 保湿／素肌美人 有効成分(2)】

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【ﾌﾞﾛｸﾞ名TOP】　【ﾄｯﾌﾟBLOG】　【冷え予防】　【便秘予防】　【貧血予防】 ]]> http://aeatskenko00081.seesaa.net/article/111279072.html “ニキビ･小じわ”、“たるみ･肌荒れ”、“お腹の張り･便秘”、“下半身の冷え・むくみ”、“立ちくらみ・貧血”など、朝晩の気温の冷え込みが厳しくなるこの時期、温度変化、体調管理には特に気を配りたいですね。 このような身体からのサインが出ている方が、不足がちになりやすい栄養成分に、『 新陳代謝･細胞の合成を促進、糖質、脂質、たんぱく質の代謝を効率良くする肌荒れ・冷え性予防効果があるアスパラギン酸 』、『 腸のぜん動運動を促進し、排泄を促す便秘予防作用がある食物繊維 』が挙げられ... 肌荒れ予防食/食べ合わせ すいむ 2008-12-20T07:30:32+09:00 ニキビ･小じわ”、“たるみ･肌荒れ”、“お腹の張り･便秘”、“下半身の冷え・むくみ”、“立ちくらみ・貧血”など、朝晩の気温の冷え込みが厳しくなるこの時期、温度変化、体調管理には特に気を配りたいですね。

　このような身体からのサインが出ている方が、不足がちになりやすい栄養成分に、『 新陳代謝･細胞の合成を促進、糖質、脂質、たんぱく質の代謝を効率良くする肌荒れ・冷え性予防効果があるアスパラギン酸 』、『 腸のぜん動運動を促進し、排泄を促す便秘予防作用がある食物繊維 』が挙げられます。

　これらと、『 たんぱく質の代謝や基礎代謝を上げる肌荒れ･冷え性予防作用があるナイアシン 』、『 赤血球の再生、アミノ酸やＤＮＡの基本構造の生成に必要で貧血・肌荒れ予防作用がある葉酸 』を効果的に摂取できる食べ合わせが、『 ナムル風 』です。

“排便がない”、“身体が冷えやすい”、“顔色がすぐれない”方にもお薦めです。

　もやしには、アスパラギン酸、その中でも大豆もやしには、葉酸が多く、ビタミンＢ１･Ｂ２･Ｂ６･Ｃ･Ｅ、パントテン酸、カリウム、食物繊維など身体の機能保持･調整に不可欠な栄養素がバランス良く含まれているので、他の食材と一緒に摂取しても効果が期待できます。
　豚肉には、アルブミン、ビタミンＢ１、ナイアシン、もも赤身には、カルニチン、挽き肉には、パントテン酸、リン、亜鉛、ビタミンＢ６、長ねぎには、抗酸化力を持ち、分解酵素を活性化させ、脂肪分解や血流を促進する肌荒れ･冷え性予防作用があるアリシンが多く含まれているので、相乗効果が期待できます。
　また、豚挽き肉には、ビタミンＢ２、鉄も含まれているので、更に効果が期待できます。
調理する際に、にんにく、しょうが、赤唐辛子を加え炒める事で、これらに含まれる成分のアリシン、ショウガオール、ジンゲロール、カプサイシンには、エネルギー代謝を上げ、発汗・血流を促進する冷え性予防作用があるので、相乗効果がより期待できます。

＊身体に良い調味食材でも、摂り過ぎには気を付けましょう。

＊大豆もやし１００ｇと豚挽き肉３０ｇを摂取した場合、１日のビタミンＢ６成人所要量が男性で約１１％、女性で約１５％満たされる概算になります。「五訂食品成分表２００１引用」
【関連ＢＬＯＧ記事⇒シミとストレスの因果関係、⇒内からキレイ 美肌／便秘解消(5)】

＊大豆もやし１００ｇを摂取した場合、１日の葉酸成人所要量が男女とも約３４％満たされる概算になります。「五訂食品成分表２００１引用」
【関連ＢＬＯＧ記事⇒お菓子で美味しくキレイ...、⇒痩せたい ご用心(2) めまい 貧血...便秘】

＊アスパラギン酸：疲労回復、冷え性･肌荒れ予防改善、高血圧･心臓疾患予防
　アスパラガス、とり貝、ずわいがに、うに、もやしなどに多く含まれ、体内で合成できるたんぱく質を構成する非必須アミノ酸の一つで、カルウム・マグネシウムを細胞へ運搬し、筋肉疲労、関節痛・肩こりを緩和、体液バランスを整え、乳酸などの疲労物質を分解、新陳代謝･細胞の合成を促進、炭水化物などの糖質、脂質、たんぱく質が代謝される過程で、エネルギー（ＡＴＰ）が生産されるＴＣＡ回路を効率良く作動させる作用が期待できます。
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＊ナイアシン：胃腸病･皮膚炎･冷え性予防
　たらこ、まぐろ赤身、かつお、落花生、干し椎茸、青身魚、するめ、レバー、さけ･ます、鶏、ひらめ、豚挽き、肉類、干し桜海老、なめこ、鶏レバー、うなぎ蒲焼、車海老、アーモンド、やまめなどに多く含まれています。
　熱で酸化（壊れる）、水に少し溶ける性質を持ち、食事から摂取する必要がある必須アミノ酸のトリプトファン６０ｍｇから１ｍｇの割合で生成、たんぱく質の代謝に関与、基礎代謝を上げる作用がある栄養素です。
＊基礎代謝とは、身体的、精神的に安静な状態で代謝される必要な最小のエネルギーであって、日常の生活活動中の最も基底的な水準である睡眠中にみられるものです。「五代謝訂食品成分表２００１抜粋」
【不足がちになりやすい方】　美容に気を配っている女性、身体が冷えやすい、ダイエット・減量をしている、毎日のようにお酒を飲む方などです。≫ 詳しく見る（別窓）
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　これらを食べ合わせる事で、疲労回復、肌荒れ･冷え性･貧血予防改善、心臓疾患･高血圧･動脈硬化･肥満･糖尿病･高脂血症、浮腫･皮膚炎･便秘予防効果が期待できます。
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　このような身体からのサインが出ている方が、不足がちになりやすい栄養成分に、『 強い抗酸化力を持ち、ビタミンＣの吸収を促進･成分を保つ肌荒れ予防効果があるムチン（ビタミンＰ） 』、『 腸のぜん動運動を促進し、排泄を促す便秘予防作用がある食物繊維 』が挙げられます。

　これらと、『 強い抗酸化力を持ち、エネルギー代謝を促進、人が生きていく上で必要で肌荒れ･冷え性予防作用があるコエンザムＱ１０ 』、『 抗酸化力を持ち、コラーゲンの生成や鉄の吸収を促す肌荒れ・貧血予防作用があるビタミンＣ 』を効果的に摂取できる食べ合わせが、『 牛肉とピーマンの細切り炒め 』です。

“排便がない”、“身体が冷えやすい”、“顔色がすぐれない”方にもお薦めです。

　牛肉には、コエンザムＱ１０、リン、たんぱく質の合成、肌内部から老化物質の活性酸素を除去する肌荒れ予防作用がある亜鉛、ももには、ビタミンＢ６、ナイアシンが多く、ビタミンＢ１･Ｂ２、パントテン酸、カリウム、鉄も含まれているので、他の食材と一緒に摂取しても効果が期待できます。
　ピーマンには、ムチン、その中でも赤ピーマンには、ビタミンＢ６･Ｃ･Ｅ、葉酸、長ねぎには、抗酸化力を持ち、分解酵素を活性化させ、脂肪分解や血流を促進する肌荒れ･冷え性予防作用があるアリシンが多く含まれているので、相乗効果が期待できます。
　また、ピーマンには、カロテン、ビタミンＢ１･Ｂ２、カリウム、食物繊維など身体の機能保持･調整に不可欠な栄養素がバランス良く含まれているので、更に効果が期待できます。

＊輸入牛もも肉１００ｇを摂取した場合、１日の亜鉛成人所要量を男性で約２３～４５％、女性で約４１～４５％満たされる概算になります。「五訂食品成分表２００１引用」
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＊ピーマン青２、赤１個を摂取した場合、１日のビタミンＣ成人所要量が男女とも約９５％満たされる概算になります。「五訂食品成分表２００１引用」
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＊コエンザムＱ１０（ユビキノン、ビタミンＱ）：疲労回復、脳･心筋梗塞、高血圧･動脈硬化･肥満･糖尿病予防、冷え性･肌荒れ予防改善
　かつお、まぐろ、いわし、さば、牛肉、豚肉、はつ、レバーなどに多く含まれ、全身の細胞に存在し、特に心臓･肝臓などに多く、体内で合成されるが、２０歳前後を境に加齢とともに減少、強い抗酸化力を持ち、ビタミンＥを再生、健康を維持、血中の過酸化脂質の生成を抑制、炭水化物などの糖質、脂質、たんぱく質が代謝される過程で、エネルギー（ＡＴＰ）が生産されるＴＣＡ回路を効率良く作動させ、人が生きていく上で最も必要な補酵素です。
　一方、単一のコエンザムＱ１０、またはこれを含む成分を大量に摂取した場合、一過性の不快症状を呈する場合もあります。
＊補酵素とは、体内で物質を分解･合成する時に働くのが酵素、この役割を助ける働きをする成分です。
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＊ビタミンＰ：風邪予防改善、脳･心筋梗塞、高血圧･動脈硬化･がん、肌荒れ予防
　柑橘類のヘスペリジン、玉ねぎのケルセチン、そば、ピーマン、れんこん、なめこ、山芋、里芋、オクラなどに含有するムチンを含むフラボノイドの一種で、強い抗酸化力を持ち、ビタミンＣの吸収を促進･成分を保持、血管壁や毛細血管を強化、毛細血管の浸透性を保持し抹消組織との水分や養分の運搬を一定に調整、悪玉コレステロール（Ｌ．Ｄ．Ｌ）を抑制する作用が期待できます。
　また、ムチンは、粘性成分で、大豆たんぱくの吸収、体内でグルクロン酸の合成を促進、胃腸壁・角膜の保湿を保護する作用が期待できます。
＊ビタミンＣとは、肌荒れ予防改善、がん、壊血病･白内障･風邪･貧血予防作用がある栄養素です。≫ 詳しく見る（別窓）
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　これらを食べ合わせる事で、免疫力向上、肌荒れ・冷え性・貧血予防改善、高血圧･動脈硬化･肥満･糖尿病･高脂血症･がん、味覚･精神（うつ病）障害、浮腫･白内障･皮膚炎･風邪･便秘予防効果が期待できます。
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【ﾌﾞﾛｸﾞ名TOP】　【ﾄｯﾌﾟBLOG】　【冷え予防】　【便秘予防】　【貧血予防】 ]]> http://aeatskenko00081.seesaa.net/article/110868155.html “ニキビ･小じわ”、“たるみ･肌荒れ”、“お腹の張り･便秘”、“下半身の冷え・むくみ”、“立ちくらみ・貧血”など、気温の冷え込みが厳しく、空気が乾燥するこの時期、体調管理には特に気を配りたいですね。 このような身体からのサインが出ている方が、不足がちになりやすい栄養成分に、『 抗酸化力が強く、皮膚や粘膜を健康を保つ肌荒れ予防作用があるカロテン 』、『 血流を促進、強い抗酸化力を持ち、腸内環境を整える冷え性・肌荒れ・便秘予防効果があるフラボノイド 』が挙げられます。 これらと... 肌荒れ予防食/摂り合わせ すいむ 2008-12-09T07:23:30+09:00 ニキビ･小じわ”、“たるみ･肌荒れ”、“お腹の張り･便秘”、“下半身の冷え・むくみ”、“立ちくらみ・貧血”など、気温の冷え込みが厳しく、空気が乾燥するこの時期、体調管理には特に気を配りたいですね。

　このような身体からのサインが出ている方が、不足がちになりやすい栄養成分に、『 抗酸化力が強く、皮膚や粘膜を健康を保つ肌荒れ予防作用があるカロテン 』、『 血流を促進、強い抗酸化力を持ち、腸内環境を整える冷え性・肌荒れ・便秘予防効果があるフラボノイド 』が挙げられます。

　これらと、『 たんぱく質の代謝や基礎代謝を上げる肌荒れ･冷え性予防作用があるナイアシン 』、『 赤血球の再生、アミノ酸やＤＮＡの基本構造の生成に必要で貧血予防作用がある葉酸 』を効果的に摂取できる食べ合わせが、『 かぼちゃミートソースかけ 』です。

“排便がない”、“身体が冷えやすい”、“顔色がすぐれない”方にもお薦めです。

　かぼちゃには、カロテン、ビタミンＥ、抗酸化力を持ち、コラーゲンの生成や鉄の吸収を促進する肌荒れ･貧血予防作用があるビタミンＣが多く、ビタミンＢ１･Ｂ２･Ｂ６、葉酸、ナイアシン、パントテン酸、カリウム、鉄、食物繊維など身体の機能保持･調整に不可欠な栄養素がバランス良く含まれているので、他の食材と一緒に摂取しても効果が期待できます。
　豚肉には、アルブミン、ビタミンＢ１、ナイアシン、もも赤身には、カルニチン、挽き肉には、ビタミンＢ６、パントテン酸、リン、亜鉛が多く、また、ビタミンＢ２、鉄も含まれているので、相乗効果が期待できます。
　トマトには、リコペン、玉ねぎには、ケルセチン、抗酸化力を持ち、分解酵素を活性化させ、脂肪分解や血流を促進する肌荒れ･冷え性予防作用があるアリシン、パセリには、フラボノイドが多く含まれているので、更に相乗が期待できます。
調理の際に、バターを使用する事で、これに含まれるビタミンＡ･Ｅは、同じ脂溶性成分を取り込みやすくなり、玉ねぎの甘味成分は、砂糖の５０～７０倍となりエネルギー代謝され、冷え性予防となるので、相乗効果がより期待できます。

＊西洋かぼちゃ１００ｇと豚挽き肉４０ｇを摂取した場合、１日のナイアシン成人所要量が男性で約２３％、女性で約２９％満たされる概算になります。「五訂食品成分表２００１引用」
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＊西洋かぼちゃ１００ｇを摂取した場合、１日のビタミンＣ成人所要量が男女とも約４３％満たされる概算になります。「五訂食品成分表２００１引用」
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＊ビタミンＢ６：浮腫･皮膚炎･貧血予防
　まぐろ赤身、牛レバー、かつお、鶏ささ身、豚･鶏レバー、きな粉、真さば、落花生、干し椎茸、青身魚、さけ･ます、豚ヒレ、バナナ、甘栗、豚そともも、カシューナッツ、豚挽きなどに多く含まれています。
　光、特に紫外線を浴びると分解される性質を持ち、腸内細菌によって供給され、アミノ酸の代謝に関与する多くの酵素の補酵素として機能し、皮膚･粘膜を強化する作用がある栄養素です。
　必要量は、たんぱく質の摂取量に相関しています。「五訂食品成分表２００１抜粋」
【不足がちになりやすい方】　美容に気を配っている女性、顔色がすぐれない、ダイエット･減量をしている、レバー･豆類をあまり摂らない方などです。
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＊リコペン（リコピン）：高血圧･動脈硬化予防、肌荒れ予防改善
　トマト、すいかなどに多く含まれる赤い色素成分のカロテノイドの一種で、強い抗酸化力を持ち、体内で発生する活性酸素（老化物質）を除去、血中コレステロールの合成を抑制、悪玉（Ｌ．Ｄ．Ｌ）の分解を促進する作用があり、動脈硬化、心筋梗塞予防・改善が期待されています。
　また、油に溶けやすい性質を持ち、加熱をした方が吸収率が高まるので、更に効果が期待できます。
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　これらを食べ合わせる事で、整腸･長寿作用、肌荒れ･冷え性･貧血予防改善、高血圧･動脈硬化･肥満･糖尿病･がん、浮腫･白内障･皮膚炎･眼球乾燥症･風邪･便秘予防効果が期待できます。
【関連ＢＬＯＧ記事⇒女性に優しい野菜飲料？、⇒美肌の大敵！ 下腹ポッコリ 便秘】

　このサイトから 「 お探しの項目 」 をもっとお知りになりたい方は、Ｇｏｏｇｌｅから検索ボックスを設置しておりますので、お役に立てば幸いです。
　また、併設しておりますホームページにご興味のある方は、こちらをクリックしてください。
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【ﾌﾞﾛｸﾞ名TOP】　【ﾄｯﾌﾟBLOG】　【冷え予防】　【便秘予防】　【貧血予防】 ]]> http://aeatskenko00081.seesaa.net/article/110348522.html “ニキビ･小じわ”、“たるみ･肌荒れ”、“お腹の張り･便秘”、“下半身の冷え・むくみ”、“立ちくらみ・貧血”など、雨降りの翌朝、気温の冷え込みが厳しくなるこの時期、温度変化、体調管理には特に気を配りたいですね。 このような身体からのサインが出ている方が、不足がちになりやすい栄養成分に、『 &lt;強い抗酸化力を持ち、体内で発生する活性酸素を除去する肌荒れ予防効果があるリコペン 』、『 腸のぜん動運動を促進し、排泄を促す便秘予防作用がある食物繊維 』が挙げられます。 これらと... 肌荒れ予防食/食べ合わせ すいむ 2008-12-03T07:30:29+09:00 ニキビ･小じわ”、“たるみ･肌荒れ”、“お腹の張り･便秘”、“下半身の冷え・むくみ”、“立ちくらみ・貧血”など、雨降りの翌朝、気温の冷え込みが厳しくなるこの時期、温度変化、体調管理には特に気を配りたいですね。

　このような身体からのサインが出ている方が、不足がちになりやすい栄養成分に、『 <強い抗酸化力を持ち、体内で発生する活性酸素を除去する肌荒れ予防効果があるリコペン 』、『 腸のぜん動運動を促進し、排泄を促す便秘予防作用がある食物繊維 』が挙げられます。

　これらと、『 抗酸化力を持ち、赤血球の溶解を防ぎ、老化防止に役立つ肌荒れ･貧血・冷え性予防作用があるビタミンＥ 』、『 アミノ酸の代謝、皮膚や粘膜を強化する作用がある貧血・肌荒れ予防作用があるビタミンＢ６ 』を効果的に摂取できる食べ合わせが、『 ラタトゥイユ 』です。

“排便がない”、“身体が冷えやすい”、“顔色がすぐれない”方にもお薦めです。

　ピーマンには、ムチン、その中でも赤ピーマンには、ビタミンＢ６･Ｅ、葉酸、抗酸化力を持ち、コラーゲンの生成や鉄の吸収を促進する肌荒れ･貧血･冷え性予防作用があるビタミンＣが多く、カロテン、ビタミンＢ１･Ｂ２、カリウムも含まれているので、他の食材と一緒に摂取しても効果が期待できます。
　なすには、強い抗酸化力を持ち、視神経の働きを促進、肝機能を向上する肌荒れ予防作用があるアントシアニン、トマトには、リコペンが多く含まれているので、相乗効果が期待できます。
　また、トマト、なすとピーマンには、食物繊維、トマトとなすには、葉酸、カリウム、トマトには、ビタミンＣも含まれているので、更に効果が期待できます。
調理する際に、玉ねぎとにんにくを炒め、煮込む事で、玉ねぎとにんにくのアリシン、玉ねぎに多く含まれる強い抗酸化力を持ち、ビタミンＣの吸収を促進･成分を保持する肌荒れ予防作用があるケルセチンも摂取でき、相乗効果がより期待できます。

＊赤ピーマン１個（約３０ｇ）を摂取した場合、１日のビタミンＣ成人所要量が男女とも約５１％満たされる概算になります。「五訂食品成分表２００１引用」
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＊トマト、ピーマン各１個、なす１００ｇを摂取した場合、１日の葉酸成人所要量が男女とも約３６％満たされる概算になります。「五訂食品成分表２００１引用」
【関連ＢＬＯＧ記事⇒お菓子で美味しくキレイ...、⇒痩せたい ご用心／立ちくらみ､めまい】

＊ビタミンＢ６：浮腫･皮膚炎･貧血予防
　まぐろ赤身、牛レバー、かつお、鶏ささ身、豚･鶏レバー、きな粉、真さば、落花生、干し椎茸、青身魚、さけ･ます、豚ヒレ、バナナ、赤ピーマン、甘栗、豚そともも、カシューナッツなどに多く含まれています。
　光、特に紫外線を浴びると分解される性質を持ち、腸内細菌によって供給され、アミノ酸の代謝に関与する多くの酵素の補酵素として機能し、皮膚･粘膜を強化する作用がある栄養素です。
　必要量は、たんぱく質の摂取量に相関しています。「五訂食品成分表２００１抜粋」
【不足がちになりやすい方】　美容に気を配っている女性、顔色がすぐれない、ダイエット･減量をしている、レバー･豆類をあまり摂らない方などです。
【関連ＢＬＯＧ記事⇒シミとストレスの因果関係、⇒内からキレイ 美肌／便秘解消(5)】

＊リコペン（リコピン）：高血圧･動脈硬化予防、肌荒れ予防改善
　トマト、すいかなどに多く含まれる赤い色素成分のカロテノイドの一種で、強い抗酸化力を持ち、体内で発生する活性酸素（老化物質）を除去、血中コレステロールの合成を抑制、悪玉（Ｌ．Ｄ．Ｌ）の分解を促進する作用があり、動脈硬化、心筋梗塞予防・改善が期待されています。
　また、油に溶けやすい性質を持ち、加熱をした方が吸収率が高まるので、更に効果が期待できます。
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　これらを食べ合わせる事で、視･肝機能向上、脳･心筋梗塞、肌荒れ･冷え性･貧血予防改善、高血圧･動脈硬化･肥満･糖尿病･高脂血症･がん、浮腫･白内障･眼精疲労･皮膚炎･風邪･便秘予防効果が期待できます。
【関連ＢＬＯＧ記事⇒セルライトに陥る前に、⇒太りやすくなる...減ると？ 肌荒れ 冷え予防】

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　このような身体からのサインが出ている方が、不足がちになりやすい栄養成分に、『 強い抗酸化力・殺菌力を持ち肌荒れ予防効果があるイソチオシアネート 』、『 血流を促進、善玉菌の増加を活性化、腸粘膜を丈夫にする冷え性・便秘予防効果があるグルコン酸 』が挙げられます。

　これらと、『 強い抗酸化力を持ち、エネルギーの生成を促進する肌荒れ･冷え性予防作用があるコエンザムＱ１０ 』、『 赤血球の再生、アミノ酸やＤＮＡの基本構造の生成に必要で貧血予防作用がある葉酸 』を効果的に摂取できる食べ合わせが、『 豚肉とキャベツの味噌炒め 』です。

“排便がない”、“身体が冷えやすい”、“顔色がすぐれない”方にもお薦めです。

　豚肉には、アルブミン、ビタミンＢ１、ナイアシン、強い抗酸化力を持ち、エネルギーの生成を促進する肌荒れ･冷え性予防作用があるコエンザムＱ１０、もも赤身には、カルニチンが多く、ばらには、ビタミンＢ２･Ｂ６、リン、パントテン酸、カリウム、亜鉛も含まれているので、単体で摂取しても効果が期待できます。
　キャベツには、イソチオシアネート、ビタミンＣ、葉酸、その中でも紫キャベツには、強い抗酸化力を持ち、視神経の働きを促し進、肝機能を向上する肌荒れ予防作用があるアントシアニンが多く、ビタミンＢ６、カリウム、食物繊維も含まれているので、相乗効果が期待できます。
　味噌には、グルコン酸、脂質代謝、皮膚の新陳代謝を活性化する肌荒れ予防作用があるコリン、その中でも豆味噌には、ビタミンＥ、カリウム、リン、鉄、食物繊維が多く、亜鉛、大豆たんぱく、αーリノレン酸を最も含んでいるので、更に効果が期待できます。
調理の際、アリシンを多く含むにんにくを加える事で、相乗効果がより期待できます。

＊豚ばら肉１００ｇを摂取した場合、１日のナイアシン成人所要量が男性で約２７～２９％、女性で約３５％満たされる概算になります。「五訂食品成分表２００１引用」
【関連ＢＬＯＧ記事⇒シミとストレスの因果関係、⇒内からキレイ 美肌／便秘解消(5)】

＊紫キャベツ１００ｇを摂取した場合、１日のビタミンＣ成人所要量を男女とも約６８％満たされる概算になります。「五訂食品成分表２００１引用」
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＊イソチオシアネート：がん、肌荒れ予防
　キャベツ、菜の花、大根、辛子、わさびなどの植物に多く含まれる辛味成分で、強い抗酸化力･殺菌力を持ち、発がん物質の活性化を防ぎ、活性酸素で傷付いた細胞ががん化するのを抑制する作用が期待できます。
　また、わさびに含まれるアリルイソチオシアネートは、肌の老化、皮膚がんの発生や増殖･転移を防ぎ、白血病細胞を自滅させる作用が期待できます。
調理する際に煮る事で、食材の細胞が壊れ、吸収しやすくなります。
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＊グルコン酸：整腸作用、腸粘膜強化、便秘予防改善、冷え性予防
　蜂蜜、大豆、椎茸、味噌、酢などに多く含まれる有機酸で、胃液分泌を調整し、血流を促進、胃酸に強く大腸まで届き、ビフィズス菌などの善玉菌の増加を活性化、腸内発酵を促進し腸粘膜を丈夫にする作用が期待できます。
＊ビフィズス菌とは、腸内の宿便（腐敗老廃物）の生成を抑制、腸のぜん動運動を促進、免疫機能を活性化させる作用がある腸内細菌です。
【不足がちになりやすい方】　ストレスを受けやすい、神経をよく使う、肉など脂肪分の多い食事や油っこい物をよく摂る、大豆･乳製品をあまり摂らない、ご年配の方などです。
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　宿便（腐敗老廃物とも言う）は、単に便の臭いの原因だけではなく、体内の老廃物が排泄されずに腐敗した物で、これが腸から吸収されて肝臓や腎臓で解毒されますが、処理し切れなかった分が皮膚や肺から排出されます。
　そのため、決まった排便がない場合に肌荒れが起きやすくなりますが、化粧品を使っても改善されない肌荒れは、腸内の腐敗物が肌から排出される時に、ニキビ・吹出物などの原因になっている可能性があります。
【関連ＢＬＯＧ記事⇒女性に優しい野菜飲料？、⇒美肌の大敵！ 下腹ポッコリ 便秘】

　これらを食べ合わせる事で、視･肝機能向上、長寿作用、肌荒れ･冷え性･貧血予防改善、高血圧・動脈硬化･肥満･糖尿病･高脂血症･がん、熱傷・ネフローゼ症候群・肝硬変･浮腫･胃腸病･皮膚炎･眼精疲労･便秘予防効果が期待できます。
【関連ＢＬＯＧ記事⇒セルライトに陥る前に、⇒太りやすくなる...減ると？ 肌荒れ 冷え予防】

　このサイトから 「 お探しの項目 」 をもっとお知りになりたい方は、Ｇｏｏｇｌｅから検索ボックスを設置しておりますので、お役に立てば幸いです。
　また、併設しておりますホームページにご興味のある方は、こちらをクリックしてください。
⇒ 【ＨＰトップ】　【冷え予防改善】　【肌荒れ予防改善】　【便秘予防改善】　【貧血予防改善】


【ﾌﾞﾛｸﾞ名TOP】　【ﾄｯﾌﾟBLOG】　【冷え予防】　【便秘予防】　【貧血予防】 ]]> http://aeatskenko00081.seesaa.net/article/109756591.html “ニキビ･小じわ”、“たるみ･肌荒れ”、“お腹の張り･便秘”、“下半身の冷え・むくみ”、“立ちくらみ・貧血”など、「冬、本番？」、朝晩の気温が冷え込み、空気が乾燥し始めたこの時期、体調管理には特に気を配りたいですね。 このような身体からのサインが出ている方が、不足がちになりやすい栄養成分に、『 強い抗酸化力を持ち、体内で発生する老化物質の活性酸素を除去する肌荒れ予防効果があるリコペン 』、『 腸のぜん動運動を促進し、排泄を促す便秘予防作用がある食物繊維 』が挙げられます。 ... 肌荒れ予防食/食べ合わせ すいむ 2008-11-22T07:28:27+09:00 ニキビ･小じわ”、“たるみ･肌荒れ”、“お腹の張り･便秘”、“下半身の冷え・むくみ”、“立ちくらみ・貧血”など、「冬、本番？」、朝晩の気温が冷え込み、空気が乾燥し始めたこの時期、体調管理には特に気を配りたいですね。

　このような身体からのサインが出ている方が、不足がちになりやすい栄養成分に、『 強い抗酸化力を持ち、体内で発生する老化物質の活性酸素を除去する肌荒れ予防効果があるリコペン 』、『 腸のぜん動運動を促進し、排泄を促す便秘予防作用がある食物繊維 』が挙げられます。

　これらと、『 たんぱく質の代謝や基礎代謝を上げる肌荒れ･冷え性予防作用があるナイアシン 』、『 抗酸化力を持ち、コラーゲンの生成や鉄の吸収を促す肌荒れ･貧血予防作用があるビタミンＣ 』を効果的に摂取できる食べ合わせが、『 トマト・カップサラダ 』です。

“排便がない”、“身体が冷えやすい”、“顔色がすぐれない”方にもお薦めです。

　じゃが芋には、サポニン、ビタミンＣが多く、ビタミンＢ１・Ｂ６、ナイアシン、葉酸、カリウム、パントテン酸など身体の機能保持･調節に不可欠な栄養素もバランス良く含まれているので、他の食材と摂取しても効果が期待できます。
　トマトには、リコペン、玉ねぎには、アリシン、ケルセチン、ショルダーハムには、ビタミンＢ１･Ｂ２、ナイアシン、リンが多く含まれているので、相乗効果が期待できます。
　また、トマトとじゃが芋には、食物繊維、トマトには、ビタミンＣ、葉酸、カリウム、ハム類の中でもショルダーハムには、亜鉛が最も多く、アミノ酸の代謝、皮膚･粘膜を強化する貧血･肌荒れ予防作用があるビタミンＢ６、パントテン酸、鉄も含まれているので、更に効果が期待できます。

＊トマト中２、じゃが芋大１個を摂取した場合、１日のビタミンＣ成人所要量が男女とも約７７％満たされる概算になります。「五訂食品成分表２００１引用」
【関連ＢＬＯＧ記事⇒美肌と便秘の関連性、⇒肌 うるおう 保湿／素肌美人 有効成分(2)】

＊芋大１個とハム１０ｇを摂取した場合、１日のビタミンＢ６成人所要量が男性で約１９％、女性で約２５％満たされる概算になります。「五訂食品成分表２００１引用」
【関連ＢＬＯＧ記事⇒お菓子で美味しくキレイ...、⇒痩せたい ご用心／立ちくらみ､めまい】

＊リコペン（リコピン）：高血圧･動脈硬化予防、肌荒れ予防改善
　トマト、すいかなどに多く含まれる赤い色素成分のカロテノイドの一種で、強い抗酸化力を持ち、体内で発生する活性酸素（老化物質）を除去、血中コレステロールの合成を抑制、悪玉（Ｌ．Ｄ．Ｌ）の分解を促進する作用があり、動脈硬化、心筋梗塞予防・改善が期待されています。
　また、油に溶けやすい性質を持ち、加熱をした方が吸収率が高まるので、更に効果が期待できます。
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＊アリシン（硫化アリル）：眼球乾燥症（ドライアイ）･冷え性予防改善、肥満･肌荒れ予防
　長ねぎ、玉ねぎ、にんにく、にらなど多くに含まれ匂い成分で、抗酸化力を持ち、血管を詰まらせる血栓を溶かすトリスルフィドやセパエンの生成、ビタミンＢ１の吸収を促進･保持させ、体内で吸収力を増しアリチナミンに変化し代謝を促進、交感神経を刺激しアドレナリンを放出、脂肪分解酵素のリパーゼを活性化させ、脂肪の分解や血流の促進作用が期待できます。
　また、揮発性成分が鼻粘膜と目を刺激し涙の分泌を促進、涙で目の表面を被い、目の保護作用が期待できます。
＊ビタミンＢ１とは、中枢及び末梢神経･正常な発育の保持、脚気･多発性神経炎･浮腫･心臓肥大、冷え性予防作用がある栄養素です。≫ 詳しく見る（別窓）
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　これらを食べ合わせる事で、肌荒れ･冷え性･貧血予防改善、脳･心筋梗塞、高血圧･動脈硬化･肥満･糖尿病･高脂血症･がん、浮腫･皮膚炎･眼球乾燥症（ドライアイ）･便秘予防効果が期待できます。
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　このような身体からのサインが出ている方が、不足がちになりやすい栄養成分に、『 老化物質の活性酸素を除去する肌荒れ予防効果があるアンセリン 』、『 腸のぜん動運動を促進し、排泄を促す便秘予防作用がある食物繊維 』が挙げられます。

　これらと、『 抗酸化力を持ち、分解酵素を活性化させ、脂肪分解や血流を促す冷え性予防効果があるアリシン 』、『 赤血球の再生、アミノ酸やＤＮＡの基本構造の生成に必要で貧血予防作用がある葉酸 』を効果的に摂取できる食べ合わせが、『 豆腐ステーキ 』です。

“排便がない”、“身体が冷えやすい”、“顔色がすぐれない”方にもお薦めです。

　豆腐には、イソフラボン、アルギニン、大豆たんぱく、血中の脂質を低減、脂質合成・吸収の抑制、分解を促進する肌荒れ予防作用がある大豆サポニン、その中でも木綿には、リンが多く、ビタミンＢ１･Ｅ、カリウム、亜鉛も含まれているので、他の食材と一緒に摂取しても効果が　 期待できます。
　鶏肉には、ビタミンＢ６、ナイアシン、リン、基礎代謝・脂肪分解を促進、脂質代謝に必要で冷え性･肌荒れ予防作用があるパントテン酸、その中でも胸には、アンセリン、にらには、アリシン、カロテン、ビタミンＢ６、葉酸、カリウムが多く含まれているので、相乗効果が期待できます。
　また、鶏胸肉には、ビタミンＢ１･Ｂ２、カリウム、にらには、ビタミンＢ２･Ｃ、食物繊維、抗酸化力を持ち、赤血球の溶解を防ぎ、老化防止に役立つ肌荒れ･貧血･冷え性予防作用があるビタミンＥも含まれているので、更に効果が期待できます。

＊木綿豆腐半丁と成鶏胸肉４０ｇを摂取した場合、１日のビタミンＢ６成人所要量が男性で約２０％、女性で約２６％満たされる概算になります。「五訂食品成分表２００１引用」
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＊成鶏胸肉４０ｇを摂取した場合、１日のパントテン酸成人所要量が男女とも約１８％満たされる概算になります。「五訂食品成分表２００１引用」
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＊アンセリン：肌荒れ･冷え性予防改善、糖尿病予防
　鶏胸肉、かつお、まぐろなどの回遊魚に多く含まれるアミノ酸の一種で、酸化（老化）物質の活性酸素を除去、脳細胞を保護、疲労を感じさせる物質である乳酸や炭水化物などの糖質、脂質、たんぱく質を代謝する過程で、ＴＣＡ回路を活性化させ、エネルギー代謝を促進する作用が期待できます。
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＊アリシン（硫化アリル）：眼球乾燥症（ドライアイ）･冷え性予防改善、肥満･肌荒れ予防
　長ねぎ、玉ねぎ、にんにく、にらなど多くに含まれ匂い成分で、抗酸化力を持ち、血管を詰まらせる血栓を溶かすトリスルフィドやセパエンの生成、ビタミンＢ１の吸収を促進･保持させ、体内で吸収力を増しアリチナミンに変化し代謝を促進、交感神経を刺激しアドレナリンを放出、脂肪分解酵素のリパーゼを活性化させ、脂肪の分解や血流の促進作用が期待できます。
　また、揮発性成分が鼻粘膜と目を